JAK 2

jeśli myślisz że osiągniesz to w 2 dni to się mylisz ,na to potrzeba czasu więc nie myśl o tym by jak najszybciej skończyć

brzuszki 3 serie po 15 pompki 2 serie po 15 przysiady 3 serie po 15 może to śmieszne ale zmęczyłem sie jak diabli czy to co robiłem jest dobrym ćwiczeniem i czy naprzykład w środę mogę wykonywac takie ćwiczenia czy macie do nich zastrzeżenia . postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tygodniu wię poniedziałek ,środa ,piątek natomiast sobota i wtorek [...]

Jak chcesz mozesz sprobowac suplement ktory mi obnizyl kreatynine i mocznik ladnie po 2-3 miesiacach stosowania. Supel nazywa sie CYSTONE ze znanej firmy Himalaya i tani jak barszcz,jedna z rana i jedna tabletka wieczorem.

Jak chcesz mozesz sprobowac suplement ktory mi obnizyl kreatynine i mocznik ladnie po 2-3 miesiacach stosowania. Supel nazywa sie CYSTONE ze znanej firmy Himalaya i tani jak barszcz,jedna z rana i jedna tabletka wieczorem. Jaki poziom kreatyniny miales przed stosowaniem cystone??

Uginanie młotkowe i łapać poprostu trzeba szeroko sztange! sprubój tak przez 2/3 miechy i powinienes wiedziec czy twoj biceps jest w stanie sie uwypuklić to są podstawowe ćwiczenia na to! jesli ci się nie uda to zadnymi ćwiczeniami tego niezrobisz ale z wielkościa łapy to zaczyna inaczej wyglądać wiec niepowinno ci to przeszkadzać mi [...]

2 dni konto masz, doświadczony na forum,kultury też ci nie brakuje. A co z tego? Jak nie jesteś w stanie zrozumieć to ci odpowiem - żeby komuś doradzać trzeba mieć obowiązkowo wiedzę i albo praktykę albo doświadczenie. Rozwinę tą myśl dalej żebyś zrozumiał - ty nie posiadasz napewno praktyki - patrz twój pas Doświadczenia też nie, bo jesteśjakimś [...]

hhe widzisz masz blędną teorie 2 dni temu to ja profil aktualizowałem natym forum troche juz siedze zreszta przeciez ty jestes za***isty tak jak napisałes he dobra juz skącz bo ty jestes za***isty i wogle wiec niema ztoba rozmowy kozaku

Właśnie chodzi mi o bezpośrednio przed snem, twaróg a może być coś jeszcze? i tak jak mówi WANDUME jak np. czuje głód o 1 a kłade się tak o 2-3 to moge też zjeść posiłek?

poćwicz jeszcze paare tygodni na diecie,potem sama kreta na pierwszy cykl starczy,z nitrobolonem jest różnie,nie na wszystkich działa. a jak bedziesz chciał coś mocniejszego po cyklu z kretry to masssakre epizode 2 ci polece

Moja sytuacja wyglada tak: O IF dowiedzialem sie od kolegi. Policzylem sobie moje bmr i tdee i przez te kilka miesiecy jadlem 2000 kcal. Licze kalorie codziennie i utrzymuje 2000kcal na dzien, najczesciej 2 posilki. Moje okno zywieniowe to 4 godziny. Makroskladnikow nie liczylem a takze nie zmienialem mojej diety, tzn. przez caly ten czas jadlem [...]

z tego co czytam to masz kilka wyjsc 1-ucinasz kcal/dodajesz aktywnosc 2-dodajesz kcal 3-zamieniasz produkty na zdrowe dlaczego? po taki okresie czasu na takich kcal organizm traktuje to jako Twoje CMP to samo jest na masie czy na redukcji adaptacja organizmu to nie przez cardio - to przez zbyt długi okres czasu na jednym bilansie do tego waga [...]

Jak kolega wyżej - odejmij bialka bo na redukcji nie jest ci potrzebna taka ilość , przy cięciu kcal z wegli automatycznie bialko też będzie ci spadać a głównym źródłem białka będą miesa- odżywki ( więc dobrej jakosci )wiec 2g-2,5g białka wartościowego wystarcza .Przy MC wystartuj odrazu z deficytem 20%kcal z zerowego zapotrzebowania .

Mogę zrobić 2 tygodnie odpoczynku(ten tydzień byl cały przerwy) na tej mini redukcji, bo muszę pozbyć się kilku dolegliwości, wiec jak zmniejszę ciężary to nie powinno się to odbić jakos na formie?

Robiąc diureze, żeby trochę wody spadło pijąc 8 l wody dziennie około przez tydzień, nic się nie stanie? bo „niby” od 6l grozi smierć etc.. Z ciekawości pytam, bo mało się na tym znam. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-09 19:07:02 Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-09 20:22:07 od 6l grozi smierc? dobre 8-) jak trzymasz wode to sa 2 [...]

Jak jadłem sobie normalnie mając taką samą aktywność, moja waga kształtowała się w przedziale 82-85. Strasznie głodny byłem podczas tej redukcji (aktualnie waże 71 kg) Diete trzymam od 7 miesięcy, ale pewnie ze 2-3 lata się zdrowo odżywiałem. Jednak nie było ciągłości...niestety Aktualnie wypijam 3 -3,5 litry wody dziennie + 1litr innych. Przy [...]

Jak jadłem sobie normalnie mając taką samą aktywność, moja waga kształtowała się w przedziale 82-85. Strasznie głodny byłem podczas tej redukcji (aktualnie waże 71 kg) Jeżeli byłeś głodny, to coś było nie tak z dietą. Zbyt mało kalorii, warzyw. Diete trzymam od 7 miesięcy, ale pewnie ze 2-3 lata się zdrowo odżywiałem. Jednak nie było [...]

Wynik wydaje się sensowny , redukcje zacznij sobie od zera kalorycznego lub małego deficytu ( 100-200) nie znasz swojego ciała i nie wiesz jak zareaguje , lepiej stracić 2 tyg na obserwacje ( okres adaptacyjny) niż na start przyjąć za duzy deficyt typu 400 ( moje zdanie)

Mam jeszcze jedno pytanie, a nie chce szukać odpowiedzi w googlach, bo chce żeby odp. odnosiły się konkretnie do mojej osoby. (szczególnie proszę o odp. od sprinterka i aaa31 - widać, że ludzie znają się na rzeczy, ale jak ktoś może mi pomóc to niech też pisze! ;p) A więc: -Dzisiaj zamawiam to [...]

Carbo pijesz w sumie jak chcesz jesli poczujesz zmeczenie, masz malo energii itd.(na max 3 porcje w dni treningowe,2 w nietreningowe) Porcja około 0,5l do lekko cieplej przegotowanej wody (wtedy najlepiej sie miesza) sypiesz około 4łyzeczki tego produktu czyli jakies 40-60gram. Czyli 1kg starczy Ci na około 2miesiace (chyba dobrze policzylem).

Zacznij sobie treningi podobne jak w sekcji . pobiegaj sobie wykonuj walke z cieniem itd na początku ustal sobie tempo w ktorym dasz rade wytrzymac a po tygodniu zwieksz tempo treningu tak o 5 - 10 procent . na przykład w pierwszym tygodniu 2 kilometry biegu w drugim tygodniu zrób o kilometr wiecej i tak. I tak ciagle zwiekszajac dystans i [...]